Intermittent Fasting (IF) semakin popular sebagai salah satu kaedah untuk mengawal berat badan dan meningkatkan kesihatan. Tetapi, adakah ia selamat dan berkesan untuk individu yang menghidap diabetes? Jom kita lihat kelebihan, risiko, dan panduan untuk pesakit diabetes yang ingin mencuba IF.
Apa Itu Intermittent Fasting (IF)?
IF adalah pola makan yang melibatkan tempoh berpuasa dan tempoh makan dalam sehari. Beberapa kaedah popular IF termasuk:
16/8: Berpuasa selama 16 jam dan makan dalam tempoh 8 jam.
5:2: Makan seperti biasa selama 5 hari, dan mengambil kalori terhad (500-600 kcal) selama 2 hari.
Eat-Stop-Eat: Puasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu.
Kelebihan IF untuk Diabetes
Banyak kajian menunjukkan bahawa IF boleh memberikan manfaat untuk individu dengan diabetes, antaranya:
✅ Meningkatkan Sensitiviti Insulin – Berpuasa boleh membantu sel badan menggunakan insulin dengan lebih efisien, mengurangkan rintangan insulin yang menjadi punca utama diabetes jenis 2.
✅ Mengawal Paras Gula Darah – IF boleh membantu menstabilkan kadar gula dalam darah, mengelakkan lonjakan mendadak selepas makan.
✅ Membantu Penurunan Berat Badan – IF membantu mengurangkan pengambilan kalori secara semula jadi, yang boleh menyumbang kepada kawalan berat badan lebih baik.
✅ Mengurangkan Risiko Komplikasi Diabetes – Dengan paras gula yang lebih stabil dan penurunan berat badan, IF boleh membantu mengurangkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung dan masalah buah pinggang.
Risiko IF untuk Pesakit Diabetes
Walaupun IF ada banyak manfaat, ia juga mempunyai beberapa risiko terutamanya bagi pesakit diabetes yang bergantung kepada ubat atau insulin:
Hipoglisemia (Gula Darah Terlalu Rendah) – Berpuasa terlalu lama tanpa pemantauan boleh menyebabkan paras gula darah turun mendadak, terutamanya bagi mereka yang mengambil insulin atau ubat diabetes tertentu.
Hiperglisemia (Gula Darah Terlalu Tinggi) – Jika tempoh makan digunakan untuk mengambil makanan tinggi karbohidrat dan gula, ia boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah.
Kekurangan Nutrisi – Jika tidak dirancang dengan baik, IF boleh menyebabkan pesakit kurang mendapat nutrisi penting.
Tips Selamat Jika Pesakit Diabetes Ingin Cuba IF
Jika anda ingin mencuba IF, berikut adalah beberapa panduan penting:
Dapatkan Nasihat Doktor – Pastikan anda berbincang dengan doktor sebelum mencuba IF, terutamanya jika anda mengambil ubat diabetes.
Mula Secara Perlahan – Jangan terus berpuasa lama, cuba mulakan dengan 12 jam dahulu sebelum beralih ke 16/8.
Pantau Paras Gula Darah – Sentiasa periksa paras gula sebelum, semasa, dan selepas berpuasa.
Ambil Makanan Seimbang – Pastikan makanan yang diambil selepas berpuasa mengandungi protein, serat, dan lemak sihat untuk mengelakkan lonjakan gula darah.
Elakkan Makanan Tinggi Gula & Karbohidrat Proses – Fokus kepada makanan rendah indeks glisemik untuk mengawal gula darah dengan lebih baik.
Kesimpulan: IF Berkesan atau Berisiko?
Intermittent Fasting boleh menjadi strategi yang berkesan untuk membantu pesakit diabetes mengawal gula darah dan berat badan jika dilakukan dengan cara yang betul. Walau bagaimanapun, ia bukan untuk semua orang, terutamanya bagi mereka yang mengambil ubat tertentu atau mempunyai sejarah hipoglisemia.
Jika anda ingin mencuba IF, pastikan anda mendapatkan bimbingan pakar kesihatan dan memantau keadaan badan dengan baik. Kesihatan adalah keutamaan, jadi buat keputusan yang terbaik untuk diri sendiri!